my トレーニング場(in 里山公園)紹介

今回、久々にトレーニングでよく訪れていた県立茅ヶ崎里山公園に行ってきました。おそらく1年ぶり以上かと思います。

短いコースなんですが、斜度にバリエーションがあって自然も多いので気に入っています。特に初心者~中級者にむいていますが、アップダウンのあるロードコースと考えた場合、上級者でも利用価値があるのではないかと思います。

今回もロードバイク1号機にて下記ルートで走行しました。
https://www.strava.com/activities/1701521066

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~里山公園まで

朝からものすごい暑さでしたが、真夏の炎天下でも走っているようなおかしな人なので気にせずに出発しました。
出発

3連休のためか、普段より道路が混んでいてちょっと走りにくい状況でした。
混んでいる

藤沢駅近くを467号線、43号線と進み引地川に交差したら、引地川沿いを上流へ。しばらくすると池の中に社がある公園が現れます。
厳島千人力弁天社
柏山稲荷神社とありますが、厳島千人力弁天社です。神社は更に奥にあるそうです。写真だけで通りすぎてしまいましたが、次は寄ってみたいと思います。

引地川沿いを進んでいると
引地川沿い

一面、緑の絨毯に包まれます。
緑の絨毯
見渡す限りの田んぼに、青々とした稲が育っています。田んぼの間を走れる道があり、ゆっくりと眺めながら通過しました。
ただ、気になったのは一切カエルの声が聞こえない事です。厚木七沢ではうるさいくらいに鳴いていたのでどうしたのでしょう。おたまじゃくしも見かけなかったので、農薬が多く使われているのでしょうか?

その後、緩やかな坂を上っていった先に里山公園があります。
緩やかな坂

まずは、公園に着いたら拠点となるいつもの休憩所で一休みします。
休憩所

里山公園周回路&練習成果

里山公園の周回路は4コースあります。今回は距離が一番長い順に第1~4コースとして説明します。地図では下記の通りです。
周回路地図
反時計回りに回るコースで、一番右が共通の下り。一番左側が1コースとなります。

では、各コースを動画にてご覧ください。

それぞれ斜度が異なるコースであるため、練習する内容がどの斜度に適しているかなど確認できます。また、アップダウンのあるロードコースに見立てて練習するのも良いと思います。

今回の練習では、ロスの少ないダンシング軸のブレないダンシングをまず行いました。単に省エネダンシングを行うと左右の踏み込みのつながりが無くなって、動き出しでの無駄な筋力を使ってしまう気がします。逆に自転車を左右に振ると踏み込みの左右に連携がでるのですが、体力を消耗しやすくなります。ここらへんをどの程度でバランスするかが大事なのではと感じました。
また、ブレのないダンシングは割と出来ていたように思います。

次にシッティングでのペダリングにて、下死点近くで脚の外側に重心が動いてしまう(親指側で押せていない)ことを見直しました。ペダリング位置の3時以降は脚の重みだけで力を抜くようにしていたため、重心が外側に逃げやすいのだと分かりました。そこで内側に重心が残るようにしてみたのですが、いくらか筋力を使ってしまいます。効率悪くとも省エネで外荷重か、力を使ってでも効率重視で内荷重か迷うところです。

最後にクリート位置を8mm程度、踵側に後退させてみました。もともと母指球下くらいにあわていたので、上りでは力が伝わりやすくなりました。ただ、平地の高速走行時の力の入れ方が変わってしまったので、慣れれば支障が無いか確認中です。
クリート位置

里山公園の施設紹介

まず、パークセンター内に食堂ができていました。キッチンさとやまと言います。
キッチンさとやま

多目的ホールの一部にキッチンを設けたものです。
多目的ホール

地元野菜を使っているとの事だったので、日替わり的な炊き込みご飯を注文しました。450円で千円札を渡して待っていると数秒後に再度450円を要求されました。すでにあやしさを感じていましたが、提供されてた食事が下記のものです。
炊き込みご飯
炊き込みはコーンで、少量の天ぷらがあるだけです。どれもまずくは無いものでしたが、地元野菜感はほとんどありません。これなら400円のカレーライスが無難でしょう。

公園全体の地図は下記の通りです。
公園地図
前のコース説明とは90度ずれています。この地図を時計回りに90度ずらしたものが走行コース説明と同じ向きです。

まずはパークセンター前のメインエントランス
メインエントランス

次に長い滑り台
滑り台

トランポリンなどある広場
トランポリン広場

多くの広場&休憩所
広場

林の中の小道などがあります。
小道

他にバーベキュー場などもあります。
バーベキュー場

環境も良いですし、ちょっとした練習には適した公園なのでぜひ行ってみてください。

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